אירועים פתאומיים או חריגים מחייבים אותנו להסתגל אליהם.
כל אחד מאיתנו התמודד בעבר עם אירועים משמעותיים ולוחצים בחייו, כמו: החלפת דירה, שינוי מקום עבודה, גיוס לצבא, מוות של אדם קרוב, מלחמה....
כל אחד מאיתנו אף מוצא דרכים להתמודד עם אירועים אלו.
ניתוח לב או מחלת לב המתגלים באופן פתאומי, פעמים רבות ללא תחושות מקדימות כמו כאבים או אי נוחות, מוצאים אותנו מופתעים מאוכזבים וכועסים על עצמנו ועל סביבתנו. תחושת חוסר האונים מלווה רגשות אלה.
על מנת להחזיר לעצמנו את תחושת השליטה במצב, רבים מאיתנו מחפשים מידע: כלומר אנו רוצים לדעת מה צפוי לנו ולשרטט לעצמנו את מפת האירועים.
במקביל, אנו מחפשים דרכים לחוש קורטוב של שלווה במצב החדש. כאמור, כל אחד ימצא לעצמו דרכים המוכרות לו מעברו.
אנו מציעים לך לאמץ בתקופה זו את חווית ההרפיה.
למטרה זו אנו מצרפים מספר תרגילי הרפיה. כיום חושבים שההרפיה מקטינה כאבים, מתח השרירים, מסיחה את הדעת מדברים לא נעימים, מפחיתה רגשות שליליים ומאפשרת מנוחה ונינוחות.
הרפיית שרירים היא אמצעי להרפות את גופך ומומלץ לתרגל אותה.
הרפיית השרירים נעשית בשלושה שלבים:
הפניית תשומת הלב לשרירים אותם רוצים להרפות.
כיווץ שרירים כדי לחוש את המתח בהם.
שחרור הדרגתי של המתח, ותחושה של שחרור ורפיון.
תרגילי הרפיה נמצאו בעבר מתאימים למנותחים, ושיפרו את הרגשתם.
לפניך מספר כתובות להרפיה, תרגל אותם להנאתך.
הנחיות להרפיה:
כללי
את התרגילים כדאי לבצע מספר פעמים ביום.
מטרתם לעזור לך להתמודד עם המתח. לפני שאתה מתחיל בתרגיל, הרגש בנוח, חלוץ את הנעלים, הורד את המשקפים. הקפד שהחדר יהיה חם ושקט ושהתאורה לא תהיה חזקה מדי.
תנוחה
שב בנוחיות על כורסה או על כסא. לחלופין, במידה ונוח לך, שכב על המיטה, שים כר מתחת לראשך, השאר רווח בין הרגליים, כאשר העקבים פונים פנימה והאצבעות החוצה, הנח את הידיים לצידי הגוף, שחרר את הכתפיים. הרפה את הלסתות (כלומר הפרד קלות בין השיניים), נסה לנשום דרך האף, עצום את העיניים.
נשימה
התרכז בהרגשה של שחרור, מלא את הריאות לאט לאט, התחל מהסרעפת עד לחלק העליון של בית החזה, מלא את הריאות ותן לאוויר לצאת לאט לאט, הרגש איך יחד עם האוויר יוצא מהגוף עוד קצת מתח.
נשום נשימה סדירה ורגועה. אך אל תעצור את הנשימה.
בכל פעם שאתה מוציא את האוויר הרגע קצת יותר, התרפה והשתחרר ככל האפשר.
תן למתיחות להעלם מהגוף.
הרפית שרירים
עכשיו מתח את השרירים, כדי ללמוד את ההבדל בין מתח להרפיה. כווץ אץ הידיים לאגרופים חזק ככל האפשר, הרגש את המתיחות בידיים ובזרועות והרפה את הידיים, הרגש את ההבדל בין המתיחות להרפיה.
התרכז בהרגשה של שחרור.
הידיים משוחררות ורפויות. משוך עכשיו את הכתפיים למעלה לתוך הצוואר. חזק ככל האפשר.
הרגש את המתיחות חולפת בהדרגה. הנח לשריריך להשתחרר יותר ויותר.
עבור לשרירי הפנים
כווץ חזק את הגבות ואת עינך. הפרד קלות בין השיניים. כווץ חזק את השפתיים, הרגש את המתיחות והרפה.
נשום עמוק והרגש שעם כל נשיפת אויר הפנים מתרפות. נשום... והרפה.
עבור לשרירי החזה
אתה יכול למתוח אותם ע'י נשימה עמוקה. נשום עמוק, החזק קצת את האוויר בבית החזה הרגש את המתיחות בחזה. והרפה. נשוף החוצה והרגש את ההקלה בהרפיה. שמור על נשימה שקטה ורדודה. לא עמוקה מדי.
שים לב שבכל פעם שאתה נושף אתה קצת יותר רפוי, הנח לחזה שלך לשקוע יותר ויותר. כעת הידיים רפויות, שרירי הפנים רפויים ובית החזה רפוי.
עבור לשרירי הבטן
כווץ ומתח את שרירי הבטן כאילו אתה מוכן לקבל מכה.
הרגש את המתיחות, החזק בשרירים..... והרפה.
נשום עמוק ועם נשיפת האוויר התרכז בהרגשת ההרפיה של הבטן.
עבור לשרירי הרגלים
מתח את הרגלים ומתח את בהונות הרגלים עד כדי כך שהם יצביעו כלפי מעלה, הרגש את המתיחות.
החזק.... ועכשיו הרפה.
כשאתה נותן לשרירים להתרפות ולשקוע, תן בו זמן להרגשת השחרור להתפשט בכל גופך.
הקפד על נשימה סדירה ורפויה. בכל פעם שאתה נושף הירגע קצת יותר.
תן לתחושה של נוחות, שקט ורגיעה של הגוף להשתלט עליך.
סיום ההרפיה
הזז באיטיות את כפות הרגליים ונשום עמוק. הזז באיטיות את הידיים ואת הזרועות והיה נודע לכל שריר שמתעורר.
עכשיו, פקח לאט את עיניך, התיישב באיטיות. והמשך להרגיש אתת השלווה.
