כללית שלי
מידע למטופל ולמבקר

מדיטצית מיינדפולנס

מדיטציית מיינדפולנס זוהי מדיטציה המפתחת תשומת לב, ריכוז, קשיבות ומודעות, שמביאה לשינוי באופן שבו אנו חווים את החיים ומלמדת אותנו יכולות התמודדות עם קשיים שהחיים מזמנים, ביניהם התקופה לפני הניתוח וההחלמה לאחר מכן.

מדיטציית מיינדפולנס

תרגול מספר 1 - תשומת לב לנשימה

תרגול מספר 5 - תחושות גוף

תרגול מספר 2 - נשימה

תרגול מספר 6 - תחושות גוף

תרגול מספר 3 - נשימה

תרגול מספר 7 - כאב

תרגול מספר 4 - סריקת גוף

תרגול מספר 8 - נשימה והרפיה


למה כדאי לי לתרגל?

התשובה פשוטה - כי זה מיטיב עמנו ברמה הפיזית וברמה הרגשית-נפשית:

מדיטציית מיינדפולנס מסייעת להתמודד עם מצבי סטרס שונים כגון מתח, כאב, פחדים, דאגות וכו'. למרות שמדיטציה זה לא טיפול פסיכולוגי, היום כבר יותר ויותר ידוע כי למדיטציה יש את היכולת המדהימה לתת לנו כלים פרקטיים להתמודדות עם החיים ועם מה שהחיים מביאים.

ברמה הרגשית-נפשית, התרגול יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון, רגיעה, והקלה בכל מה שקורה לנו.

מחקרים בתחום:

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים, שמוכיחים כי מדיטציית מיינדפולנס תורמת תרומה רבה ומשמעותית לשיקום רפואי ולהתמודדויות עם תהליכי השיקום השונים כמו גם להתמודדויות עם מחלות כרוניות ומצבי סטרס. עיקר המחקר המדעי בהתחלה היה בחקר המוח, ועם הזמן המחקר התפתח לתחומים נוספים כגון השפעת המדיטציה על מערכות נוספות בגוף.
היום יש למחקר תשובות רבות לגבי השפעותיה של המדיטציה על המוח, מערכת החיסון, מערכת הלב והדם ועוד.

להלן חלק מתוצאות המחקרים בראשי פרקים:

התמודדות עם כאב - מבחינה נוירולוגית נמצא כי מדיטציה משנה מבנים אנטומיים במוח שקשורים בכאב, פחד, וכל סטרס שהוא. מחקרים מראים שמדיטציה משנה את חוויית הכאב שלנו. כך שבעצם ניתן לאמן את המוח בהתמודדויות עם כאב.

עוד נמצא עלייה ברמת הסרוטונין, חומר כימי שאחראי על השמחה שלנו, יותר גלי אלפא ובטא (שקשורים במצבי רגיעה).

מערכת החיסון - תרגול מדיטציה מביא לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ויותר עמידות בפני מחלות ויראליות או התפרצויות של מחלות אוטואימוניות, ועוד.

מבחינה אנדוקרינולוגית, פחות קורטיזול (הקשור במערכת הסטרס שלנו, וברמות גבוהות תורם להאטת קצב הריפוי) ופחות גלוקוז.

כיום ניתן למצוא את מדיטציית המיינדפולס בתחומים רבים של החיים: פסיכולוגיה, בתי ספר, עולם העסקים ובתי חולים.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס אצלנו במחלקה:

ברצוננו לפתוח בפניכם תרגול אצלנו במחלקה.
לקראת הניתוח שמתקרב אנו רוצים להמליץ ולעודד אתכם לקחת חלק פעיל בהחלמתכם מהניתוח. התרגול יוכל לעזור לכם להתמודד עם חששות, פחדים, דאגות, כאב והסטרס של לפני ואחרי ניתוח, כמו גם להטיב עם מצבכם הפיזי והרפואי.

הנחיות לתרגול:

לפניכם 5 תרגולים שונים הכוללים הנחיה, לכל תרגול יש 2 גרסאות של הקלטה.

אם אתם מתרגלים בבית - עדיף למצוא זמן כשאתם לבד בבית. אם זה לא מתאפשר, כדאי למצוא חדר ולסגור את הדלת לפרטיות.
שבו בתנוחה נוחה אך לא מרושלת. אפשר לשבת על כיסא ולהישען על משענת ולהתחיל להקשיב להקלטות.

כל הקלטה נמשכת בין 10 ל- 20 דקות. אם יש קושי מסוים להקשיב לכל זמן ההקלטה, ניתן לעצור באמצע ולחזור לזה מאוחר יותר או פשוט לנסות להפיק מזה את המיטב. עדיף לתרגל עד לסיום ההקלטה.

יש חשיבות לסדר ההקלטות. יש לעבור להקלטה הבאה רק לאחר שתרגלתם מספר פעמים את ההקלטה הקודמת.

מומלץ לתרגל מינימום פעם ביום ולשמור על רצף של ימים, כדאי לבחור זמן מסוים ביום שבו אתם לוקחים כמה דקות לעצמכם. אפילו תרגול של 10 דקות יכול להיות אפקטיבי!

תרגול 1 - תשומת לב לנשימה

תרגול 2 - נשימה

תרגול מספר 3 - נשימה

תרגול מספר 4 - סריקת גוף

 תרגול מספר 5 - תחושות גוף

תרגול מספר 6 - תחושות גוף

תרגול מספר 7 - כאב

 תרגול מספר 8 - נשימה והרפייה

 

הרעיון הוא לסגל לעצמינו יכולות הרגעה לפני ובמהלך האשפוז, לתרגל מספיק כדי שיכולות אלו יבואו לעזרתנו באופן יותר טבעי וכל זה בזמן שהוא יחסית קצר. כמה דקות של נשימה ושקט יכולים לפעמים לעשות הבדל עצום.

מי שרוצה יכול/ה להמשיך לתרגל ללא ההקלטה, ניתן לעשות זאת לאחר מספר תרגולים ולתרגל לפי אותן ההנחיות.

לכל שאלה שעולה בזמן התרגול ניתן ליצור קשר להתייעצות עם דנה גולדנבלום במייל: gold_daniella@yahoo.com

 

מי ייתן והתרגול יטיב עמכם