אינסומניה היא הפרעת השינה השכיחה ביותר בקרב האוכלוסיה. כשליש מאוכלוסיית המבוגרים מדווחים על תסמינים כלשהם של קשיי שינה, 10-15% מדווחים על פגיעה בתפקוד הנלווה לכך ו-6-10% מקבלים לבסוף אבחנה של אינסומניה.
אינסומניה היא מצב ממושך (לפחות שלושה חודשים) המתאפיין בכמות או באיכות לא מספקת של שינה עם פגיעה בתפקוד. התלונה השכיחה ביותר של הסובלים מחוסר שינה היא קושי להירדם, כמו כן יתכן קושי להתמיד בשינה או יקיצה מוקדמת. בדרך כלל קיים משלב של תלונות אלו ואופיים יכול להשתנות לאורך החיים.
אינסומניה היא הפרעה שיכולה להיות ראשונית או משנית למצבים מגוונים: מצבים נפשיים לרבות דיכאון, חרדה והפרעה דו-קוטבית, או מצבים גופניים, לדוגמא נטילת טיפול תרופתי, שימוש בסמים וחומרים (אלכוהול, קפאין), מחלות כרוניות (החזר קיבתי וושטי, מחלת ריאות כרונית, הפרעה בבלוטת התריס) וכאב. כמו כן, מיעוט שינה יכול לנבוע מהרגלי חיים הפוגעים בסיכוי לשינה טובה, מצב שנקרא בשפה המקצועית "הגיינת שינה לא מספקת".
לעיתים קרובות אינסומניה יכולה להתפתח בתקופות של מתח ועומס. אצל אנשים מסוימים החווים חוסר שינה חוזר ונשנה, עלולה להתעורר חרדת ציפייה מהמצב ועיסוק יתר בתוצאותיו. כך נוצר מעגל קסמים הנוטה לקבע את הבעיה. עם זאת, על פי רוב כאשר חוסר השינה מתפתח באופן נלווה לאירועי חיים ושינויים בלוח זמנים והסביבה, לרוב ההפרעה עוברת כאשר גורמים אלו חולפים. במקרים מסוימים הפרעת השינה יכולה להתפתח ללא כל גורם.
קושי בהרדמות ובהתמדה בשינה יכולים להופיע גם אצל ילדים ומתבגרים. לעיתים קרובות נוגעת הבעיה להרגלי השכבה ושינה. גם בילדים וגם במתבגרים גורמים פסיכולוגים ורפואיים יכולים לתרום לקשיי שינה.
הטיפול באינסומניה בראש ובראשונה מתמקד בטיפול בגורמים השונים שיכולים לפגוע באיכות השינה. בשלב הראשון יש לשלול גורם גופני להפרעה. בנוסף ניתן דגש לשיפור היגיינת השינה באמצעות שינוי הרגלים יום יומיים הפוגעים בסיכוי לשינה טובה כגון הפחתת עבודה במשמרות מאוחרות, המנעות מחשיפה למסכים ופעילות אינטנסיבית בשעות הערב וויתור על שנת הצהריים. שמירה על שעות שינה קבועות, התמדה על פעילות גופנית תדירה לא בשעות הערב, המנעות מארוחות גדולות בשעות הערב ומשתיית קפאין מרובה כולם יכולים לתרום לשינת לילה טובה יותר. לאחר שאלו לא הביאו להטבה מספקת ניתן לגשת לטיפולים ממוקדים לאינסומניה כמו טיפול פסיכולוגי בגישת CBT או טיפול תרופתי. מומלץ לפנות לרופא על מנת לאבחן את הבעיה ואת סיבותיה ולבנות תוכנית טיפול מותאמת אישית.
אינסומניה היא הפרעת השינה השכיחה ביותר בקרב האוכלוסיה. כשליש מאוכלוסיית המבוגרים מדווחים על תסמינים כלשהם של קשיי שינה, 10-15% מדווחים על פגיעה בתפקוד הנלווה לכך ו-6-10% מקבלים לבסוף אבחנה של אינסומניה.
אינסומניה היא מצב ממושך (לפחות שלושה חודשים) המתאפיין בכמות או באיכות לא מספקת של שינה עם פגיעה בתפקוד. התלונה השכיחה ביותר של הסובלים מחוסר שינה היא קושי להירדם, כמו כן יתכן קושי להתמיד בשינה או יקיצה מוקדמת. בדרך כלל קיים משלב של תלונות אלו ואופיים יכול להשתנות לאורך החיים.
אינסומניה היא הפרעה שיכולה להיות ראשונית או משנית למצבים מגוונים: מצבים נפשיים לרבות דיכאון, חרדה והפרעה דו-קוטבית, או מצבים גופניים, לדוגמא נטילת טיפול תרופתי, שימוש בסמים וחומרים (אלכוהול, קפאין), מחלות כרוניות (החזר קיבתי וושטי, מחלת ריאות כרונית, הפרעה בבלוטת התריס) וכאב. כמו כן, מיעוט שינה יכול לנבוע מהרגלי חיים הפוגעים בסיכוי לשינה טובה, מצב שנקרא בשפה המקצועית "הגיינת שינה לא מספקת".
לעיתים קרובות אינסומניה יכולה להתפתח בתקופות של מתח ועומס. אצל אנשים מסוימים החווים חוסר שינה חוזר ונשנה, עלולה להתעורר חרדת ציפייה מהמצב ועיסוק יתר בתוצאותיו. כך נוצר מעגל קסמים הנוטה לקבע את הבעיה. עם זאת, על פי רוב כאשר חוסר השינה מתפתח באופן נלווה לאירועי חיים ושינויים בלוח זמנים והסביבה, לרוב ההפרעה עוברת כאשר גורמים אלו חולפים. במקרים מסוימים הפרעת השינה יכולה להתפתח ללא כל גורם.
קושי בהרדמות ובהתמדה בשינה יכולים להופיע גם אצל ילדים ומתבגרים. לעיתים קרובות נוגעת הבעיה להרגלי השכבה ושינה. גם בילדים וגם במתבגרים גורמים פסיכולוגים ורפואיים יכולים לתרום לקשיי שינה.
הטיפול באינסומניה בראש ובראשונה מתמקד בטיפול בגורמים השונים שיכולים לפגוע באיכות השינה. בשלב הראשון יש לשלול גורם גופני להפרעה. בנוסף ניתן דגש לשיפור היגיינת השינה באמצעות שינוי הרגלים יום יומיים הפוגעים בסיכוי לשינה טובה כגון הפחתת עבודה במשמרות מאוחרות, המנעות מחשיפה למסכים ופעילות אינטנסיבית בשעות הערב וויתור על שנת הצהריים. שמירה על שעות שינה קבועות, התמדה על פעילות גופנית תדירה לא בשעות הערב, המנעות מארוחות גדולות בשעות הערב ומשתיית קפאין מרובה כולם יכולים לתרום לשינת לילה טובה יותר. לאחר שאלו לא הביאו להטבה מספקת ניתן לגשת לטיפולים ממוקדים לאינסומניה כמו טיפול פסיכולוגי בגישת CBT או טיפול תרופתי.
מומלץ לפנות לרופא על מנת לאבחן את הבעיה ואת סיבותיה ולבנות תוכנית טיפול מותאמת אישית.
