המערך הקרדיולוגי

קישור לדף שיקום לב

הנחיות והמלצות

• יש להתחיל תמיד בתרגילי החימום והמתיחות, לאחר מכן בצע את האימון ובסיום לבצע התאוששות
• האימון יכול להיות כל פעילות שמעלה דופק כגון: הליכה ורכיבה על אופניים, או תכנית מובנת הכוללת מגוון תרגילים (דוגמה בהמשך)
• לפני התחלת האימון יש להקפיד על:
• ביגוד מתאים (נוח ומשוחרר)
• נעליים סגורות ותומכות
• סביבה מאווררת ונוחה לאימון
• מים לשתייה בקרבת מקום
• להימנע מאכילה לפחות שעתיים לפני האימון
• מומלץ להעזר במד דופק על מנת לנטר את הדופק תוך כדי האימון
• לא להתאמן אם לא מרגישים טוב!!!
• יש להפסיק את האימון כאשר חשים באחת מהתופעות הבאות:
  • כאב בחזה - יש לפנות לרופא!
  • בחילה
  • סחרחורת
  • כאב מפרקים שהוא לא רגיל
  • קוצר נשימה
  • בעיה רפואית חדשה
• במידה והבעיה ממשיכה לאורך זמן לאחר הפסקת האימון- יש לפנות לרופא
• יש לשים לב לתחושת המאמץ במהלך האימון ולנסות לעבוד ברמת מאמץ 12 - 14 (מאמץ בינוני) אך לא לעבור אותה
• במהלך החימום וההתאוששות יש לעבוד ברמת מאמץ 11 (מאמץ קל)
• לא לנסות לבצע תרגיל שלא בטוחים כיצד לבצעו.
  במקרה כזה - יש לקבל הדרכה של  אחד מאנשי הצוות בשיקום כאשר מגיעים למכון לאימון הבא.

תכנית אימונים

יש להכין מראש את הציוד הבא:

• מד דופק
• כיסא
• מדרגה או שרפרף נמוך
• משקולת במשקל ק"ג אחד (בקבוק מים או קופסת שימורים יכולים לשמש למשקולת).
  

חימום ומתיחות

• צעידה במקום במשך דקה
• צעידה במקום עם הרמת ברכיים לכיוון הבטן במשך דקה
• צעידה לצדדים (צעד שמאלה וצעד ימינה) במשך דקה
• צעידה לצדדים עם כיפוף ויישור מרפקים במשך דקה
• צעידה במקום תוך ביצוע:
• חמישה סיבובי כתפיים אחורה
• סיבובי כתפיים קדימה
• שילוב אצבעות ומתיחת הידיים קדימה במשך 10 שניות
• שילוב אצבעות מאחורי הגב והושטת הידיים אחורה במשך 10 שניות
• ישור יד ימין ושמאל לסירוגין לפנים במשך דקה
• צעידה לצדדים עם הרמת ידיים לגובה הכתפיים במשך דקה.

הדגמת מתיחות
​​​

אימון בדרגה 1 

• מומלץ לנסות לבצע את כל אחד מהתרגילים הבאים במשך שתי דקות
• את תרגילי הידיים ניתן לעשות בישיבה, אך יש לשמור על תנועתיות של הרגליים במהלך התרגילים
• יש לקום מישיבה לעמידה בגב ישר, ואם יש צורך להעזר בידיים לתמיכה.

  תרגילים:

• כפיפת מרפק – לכופף ולישר את המרפקים תוך הצמדתם לצידי הגוף והליכה במקום
• צעד צידי - להניח ידיים על המותניים ולבצע צעד הצידה ימינה ואז שמאלה
• הרמת ידיים לגובה הכתפיים – להרים יד אחת הצידה לגובה הכתף, להוריד אותה בחזרה לצד הגוף ולהרים את היד השניה תוך הליכה במקום.
• תוך כדי צעידה במקום - להביא רגל קדימה ולגעת עם העקב ברצפה לסירוגין ברגל ימין ואחר כך ברגל שמאל
• חתירה – להרים ידיים לגובה הכתפיים כשהמרפקים מופנים החוצה. להשאיר את הידיים בגובה ותוך כדי הליכה במקום, ליישר ולכופף את המרפקים
• מדרגה - להשתמש בשרפרף נמוך או במדרגה הראשונה בגרם המדרגות, להרים את רגל ימין על המדרגה ולהוריד בחזרה. לבצע את אותו הדבר עם רגל שמאל  
  • חתירה כלפי מעלה - לעמוד עם הידיים לצידי הגוף. לכופף את שני המרפקים החוצה ולהביא את כפות הידיים לכיוון בית השחי תוך כדי צעידה במקום
• צעידה במקום.

אימון בדרגה 2

• מומלץ לנסות לבצע את כל אחד מהתרגילים הבאים במשך שלוש דקות

   תרגילים:

• לעמוד עם הגב לקיר עם כפות רגליים מקבילות, פיסוק ברוחב האגן וכפות רגליים במרחק של 20 - 30 ס"מ מהקיר. לכופף את הברכיים ולהחליק עם הגב לאורך הקיר ("להתיישב" באוויר)

• כפיפת מרפק - להחזיק משקולת של  ק"ג אחד בכל יד. לכופף וליישר את המרפקים תוך הצמדתם לצידי הגוף והליכה במקום

• מכרע צידי -  להניח ידיים על המותניים ולבצע צעד גדול הצידה ימינה ואז שמאלה תוך כיפוף הברך שבצד שאליו מבוצע הצעד

• הרמת ידיים לגובה הכתפיים - להחזיק משקולת של  ק"ג אחד בכל יד. להרים יד אחת הצידה לגובה הכתף, להוריד אותה חזרה לצד הגוף ולהרים את היד השניה תוך הליכה במקום

• מכרע קדמי - לבצע צעד גדול קדימה ברגל ימין ותוך שמירה על גב ישר, לכופף את שתי הברכיים לכיוון הרצפה. לחזור לעמדת המוצא ולבצע את אותו הצעד ברגל שמאל

• חתירה - להחזיק משקולת של ק"ג אחד בכל יד. להרים ידיים לגובה הכתפיים כשהמרפקים מופנים החוצה. להשאיר את הידיים בגובה ותוך כדי הליכה במקום ליישר ולכופף את המרפקים

• מדרגה - להשתמש בשרפרף נמוך או במדרגה הראשונה בגרם המדרגות, לעלות ולרדת במדרגה בקצב של הליכה מהירה - פעם ימין מובילה ופעם שמאל

• חתירה כלפי מעלה -  להחזיק משקולת של  ק"ג אחד בכל יד. לעמוד עם הידיים לצידי הגוף. לכופף את שני המרפקים החוצה ולהביא את כפות הידיים לכיוון בית השחי תוך כדי צעידה במקום

• צעידה במקום

• שכיבות סמיכה כנגד הקיר - להניח את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים, לכופף את המרפקים ולהישען לפנים, ליישר את המרפקים ולחזור לעמדת המוצא. לשמור על גב ישר.

התאוששות

• להסדרת הנשימה והדופק ולהתאוששות הדרגתית - יש לבצע את התרגילים שבוצעו בתחילת האימון בקצב איטי יותר וללא תרגילי הידיים
• ניתן לבצע את ההתאוששות בישיבה אך חשוב להקפיד על תנועתיות הרגליים.

​