ما هو نظام وجبة السعادة؟
عدم الشعور بالجوع خلال النهار
عن طريق تقليل الكربوهيدرات إلى وجبة واحدة (لفترات طويلة وغنية بالسعرات الحرارية).
في الوجبات الأخرى، يمكن تقليل الكربوهيدرات، ولكن لا يزال بالإمكان الاستمتاع بتشكيلة غنية ومتنوعة من الأطعمة.
تظهر الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل مرتفع نسبيًا مقارنة بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون. تؤدي المستويات العالية من الأنسولين في الدم إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات وزيادة تناول الطعام في نهاية المطاف.
"وجبة السعادة" - تناول ما تحب
لا حاجة لتأجيل كل الرغبات والأطعمة المفضلة إلى نهاية الحمية، أو بدلًا من ذلك "سرقة لقمة" والشعور بالذنب. مرة واحدة في اليوم، في الغداء أو العشاء، يتم تناول وجبة السعادة.
في وجبة السعادة، يسمح لك بتناول ما تريد، تحت قيدين:
أ. يجب أن تبدأ الوجبة وتنتهي في إطار زمني مدته ساعة واحدة متواصلة.
ب. التقيد الصارم بحد السعرات الحرارية الموصى به من قبل أخصائيي التغذية، بما يتناسب مع الفرد.
تدفق مع نمط الحياة، بدون قوائم صارمة
في ورش عمل حمية "عشاء السعادة"، يتم تدريس أدوات لحياة أكثر صحة ورشاقة.
تتدفق الحمية مع نمط الحياة ولا تفرض قائمة محدودة وزاهدة، مما يجعل من الصعب
الحفاظ على إطار الحمية وتجعل لحظة الانهيار أقرب.
في وجبة الإفطار والوجبة الإضافية (الغداء أو العشاء) وهي وجبات منخفضة الكربوهيدرات - لا داعي لحساب السعرات الحرارية! اختر من قائمة مقترحة طويلة ومتنوعة. يتم استلام القائمة في الاجتماع الأول في ورش العمل.
وأوقات الوجبات؟ مرنة. في وجبة السعادة، يقرر كل مشارك بنفسه متى يأكل وجبات منخفضة الكربوهيدرات ومتى يأكل وجبة السعادة.
إذن كيف تفقد الوزن على أي حال؟
من أجل فقدان 1 كجم من الوزن، يجب طرح 7700 سعرة حرارية من عدد السعرات الحرارية التي يبقينا في وزن ثابت للجسم. كلما زاد وزن الجسم، زاد حرق السعرات الحرارية وكلما زادت كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا للحفاظ على وزن ثابت.
لفقدان الوزن، قلل من السعرات الحرارية اليومية. لا حاجة لاتباع حمية تجويع لفقدان الوزن.
تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو نسبة إلى السعرات الحرارية التي تتناولها قبل الحمية.
ورشة عمل وجبة السعادة - مجموعة لتغيير عادات الأكل
تتكون كل ورشة عمل من 10 جلسات مدتها ساعة واحدة، تُعقد مرة واحدة في الأسبوع.
في الجلسة الأولى، ستتلقى إحالة إلى طبيب الأسرة الخاص بك لإجراء فحوصات الدم، وسيتم إجراء قياسات الوزن وتحديد هدف وزن واقعي لكل مشارك.
ستركز كل جلسة على مواضيع مختلفة لفقدان الوزن مثل تجميع قائمة متوازنة وصحية، وتغيير التفكير، وزيادة الدافع وتغيير عادات الأكل.
في حمية السعادة، المدربون هم أخصائيون تغذية سريرية من وحدة التغذية في المركز الطبيّ مئير، مُدربون على توجيه المجموعات ولديهم سنوات عديدة من الخبرة في العلاج الفردي والجماعي.
لمزيد من التفاصيل والتسجيل، يرجى ترك التفاصيل على جهاز الرد الآلي 09-7472367 أو إرسال بريد إلكتروني meirdiet@clalit.org.il
