אכילה נכונה אחרי החגים

צוות היחידה לתזונה ודיאטה ממליץ כיצד לחזור לשגרה ולהוריד את עודף המשקל שנצבר בחגים.

• להקפיד על ארוחות מסודרות. מומלץ לאכול כחמש ארוחות ביום - שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים
• לאכול ארוחות מאוזנות ומגוונות הכוללות את כל אבות המזון - פירות, ירקות, פחמימות, חלבונים, מוצרי חלב ושומן
• לבשל, לאדות או לאפות את המזונות ולא לטגנם או לתבלם בשמן
• להמעיט באכילת חטיפים, פיצוחים ממתקים ומנות אחרונות המכילים סוכרים ושומנים המספקים קלוריות ללא רכיבים תזונתיים נוספים
• להעשיר את התפריט במאכלים עתירי סיבים תזונתיים - דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. סיבים תזונתיים מסייעים לפעילות מערכת העיכול
• להרבות באכילת ירקות טריים או מבושלים כגון מרקים וסלטים בכל ארוחה
• להקפיד על שתייה מספקת במשך היום - בין שמונה לעשר כוסות ביום. מומלץ לשתות משקאות ללא סוכר
• ברגעי משבר - לנשנש יוגורט, מעדן דיאט, פרי, קרטיב דיאט או ירקות
• קניות:
• לצאת לקניות שבעים ומצויידים ברשימת קניות שהוכנה מראש
• להימנע מטעימות
• לא למלא את העגלה במזונות לא רצויים ושאין בהם צורך כדי שלא להתפתות לאכול אותם
• לנהל יומן אכילה יומי - התיעוד מגביר האת המודעות להרגלי האכילה האישיים
• לשים לב לכמויות שאוכלים
• להימנע ככל האפשר משתיית משקאות אלכוהולים ויינות
• לבצע פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום לפחות
• לא לעשות דיאטות הכוללות מספר מצומצם של פריטי מזון ומבטיחות ירידה מהירה במשקל
• להתייעץ עם דיאטנית להתאמת תפריט אישי.
  

דוגמה לתפריט יומי מומלץ המכיל כ-1200 קלוריות

בוקר

• פרוסת לחם מחיטה מלאה/2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה/ 1/2 כוס ברנפלקס/3 כפות קוואקר
• גביע יוגורט טבעי/3 כפות גבינה/1כוס חלב/1 פרוסה גבינה צהובה
• ירקות
• שתייה ללא סוכר.

ביניים

• פרי (אגס/תפוח/אפרסק/בננה קטנה)
• שתייה ללא סוכר.

צהריים

• מרק ירקות/ירקות מבושלים / סלט ירקות
• 1/2 עוף בגריל / 150 גרם דג / 100 גר בשר
• תפוח אדמה אפוי / כוס אורז / כוס קטניות / כוס תירס
• שתייה ללא סוכר.

ביניים

• פרי
• מעדן דיאט / יוגורט טבעי
• שתייה ללא סוכר.

ערב

• שתי פרוסות לחם קל/1/2 לחמניה/1/3 פיתה
• שלוש כפות גבינה / פרוסת גבינה צהובה / יוגורט
• ביצה / כף טונה
• סלט ירקות+1כף אבוקדו/1כך טחינה/1 כפית שמן זית.

ניתן להחליף בין ארוחת הצהריים לערב. יש להקפיד על שתייה ללא סוכר - 10 כוסות ביום.

​