אכילה נכונה אחרי החגים

מרגישים את תוצאות החג סביב המותניים? מה מומלץ לעשות כדי לחזור לשגרה?

בקיצור

תקופת החגים מתאפיינת בפיתויים רבים, בארוחות החג העמוסות בכל טוב ועתירות קלוריות ובאכילה רבה מהרגיל.

אחרי תקופת החגים, רבים מרגישים את הקילוגרמים המיותרים שנוספו.

ממוצע העלייה במשקל בתקופת זו הוא כשלושה ק"ג לאדם.

צוות היחידה לתזונה ודיאטה ממליץ כיצד לחזור לשגרה ולהוריד את עודף המשקל שנצבר בחגים.

להקפיד על ארוחות מסודרות. מומלץ לאכול כחמש ארוחות ביום - שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים
לאכול ארוחות מאוזנות ומגוונות הכוללות את כל אבות המזון - פירות, ירקות, פחמימות, חלבונים, מוצרי חלב ושומן
לבשל, לאדות או לאפות את המזונות ולא לטגנם או לתבלם בשמן
להמעיט באכילת חטיפים, פיצוחים ממתקים ומנות אחרונות המכילים סוכרים ושומנים המספקים קלוריות ללא רכיבים תזונתיים נוספים
להעשיר את התפריט במאכלים עתירי סיבים תזונתיים - דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. סיבים תזונתיים מסייעים לפעילות מערכת העיכול
להרבות באכילת ירקות טריים או מבושלים כגון מרקים וסלטים בכל ארוחה
להקפיד על שתייה מספקת במשך היום - בין שמונה לעשר כוסות ביום. מומלץ לשתות משקאות ללא סוכר
ברגעי משבר - לנשנש יוגורט, מעדן דיאט, פרי, קרטיב דיאט או ירקות
קניות:

לתשומת ליבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע עם אחרים