ככלל, מומלץ לבצע פעילות גופנית כחצי שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע. בתקופת ההריון ולאחר הלידה, מומלץ לבצע פעילות גופנית בהתאם למצבה הבריאותי של האישה ולאחר התייעצות עם הצוות הרפואי.
החשיבות של פעילות גופנית בתקופת ההריון
מסייעת לשמור על הכושר הגופני ואף לשפרו
מסייעת לעיכול ולהפחתת עצירות
מאזנת את רמת הסוכר בדם ועשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית
מפחיתה את השכיחות ואת החומרה של כאבי גב
משפרת את תחושת הרווחה הכללית ומגבירה את שביעות הרצון ואת הדימוי העצמי
תורמת לחזרה לתפקוד מהיר ומטבי לאחר הלידה
מפחיתה מתח, חרדה ודיכאון המופיעים לעתים בתקופת ההריון ולאחר הלידה.
הנחיות והמלצות לביצוע פעילות גופנית בהריון
בדרך כלל ניתן להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית שנעשתה לפני ההריון – בעיקר הליכה ושחייה, המומלצת בכל שלבי ההריון
אם לא נעשתה פעילות גופנית לפני ההריון, כדאי להיוועץ בצוות הרפואי לפני שמתחילים
להפסיק את הפעילות במצב של עייפות, דופק מואץ או קושי בנשימה
חשוב לתרגל את שרירי רצפת האגן כמה פעמים ביום במשך כל ההריון ולאחר הלידה
יש לבצע פעילות גופנית בהקפדה על פיזור החום בעזרת ביגוד מתאים ושתייה מרובה
יש לשתות לפני כל פעילות גופנית ואחריה
אסור לבצע פעילות מאומצת במזג אוויר חם ולח
יש להימנע מרחצה בסאונה, בג'קוזי חם ובאמבטה חמה
רצוי לבצע את הפעילות על משטח עץ, כדי להפחית את ההתנגדות
יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה, כגון: משחקי כדור, התעמלות מכשירים ורכיבה על סוסים
צלילה אסורה לחלוטין!
בכל חשש לתופעות בלתי מוסברות, יש להפסיק את הפעילות ולהיוועץ ברופא!!!
