מומלץ לתרגל בבית לפני הניתוח כדי ללמוד את התרגילים, ולהכין את השרירים לניתוח.
קחו את כף הרגל אליכם, לחצו את הברך חזק לכיוון המיטה, והחזיקו כך במשך כחצי דקה.חזרו על התרגיל כמה פעמים עם מנוחה של 2-3 דקות בין מתיחה למתיחה.
שימו מתחת לברך כרית או כדור קטן לחצו את הברך אל הכרית והרימו את כף
הרגל למעלה.
משכו את האצבעות אליכם והחזיקו כחצי דקה. חזרו על התרגיל מספר פעמים עם הפסקות של 2-3 דקות בין התרגילים.
הניחו את כף הרגל על שמיכה מגולגלת, ודחפו את הברך לכיוון המיטה.
משכו את האצבעות אליכם והחזיקו כחצי דקה. חזרו על התרגיל מספר
פעמים עם הפסקות של 2-3 דקות בין התרגילים.
בשכיבה או בישיבה במיטה - החליקו את כף הרגל אליכם, וצרו כיפוף בברך. החזיקו כחצי דקה, ישרו את הברך, נוחו ושוב כופפו.
ניתן בתחילה להעזר עם הידיים כדי לכופף.
בישיבה על כסא, קחו את הרגל אחורה עד כמה שאפשר.
בסוף התנועה המשיכו לדחוף את הרגל בעזרת הרגל השנייה למקסימום כיפוף.
החזיקו כחצי דקה. חזרו על התרגיל מספר פעמים עם הפסקות של 2-3 דקות בין התרגילים.
עמדו ליד השיש או ליד שולחן.
הרימו ברך למעלה תוך כיפוף ירך וברך.
שימו לב שהתנועה בירך ובברך ולא באגן ובגב.
בצעו 10 פעמים, והחזיקו את הברך למעלה 10 שניות.
השענו על קיר, שימו את הרגל המנותחת אחורה, ואת השנייה קדימה.
כופפו מעט את הרגל האחורית, וישרו אותה לאט אחורה, כאשר כף הרגל והעקב מונחים על הרצפה במשך כל התרגול. בצעו לאט 10 פעמים.
עמדו עם הגב לקיר, רגליים מעט רחוקות מהקיר.
גלשו לאט עם הגב כלפי מטה, ועלו חזרה לאט.
בצעו לאט מספר פעמים.
עלו ורדו ממדרגה.
הרגל החולה על המדרגה, ועליכם לבצע את העליה והירידה לאט.
כדאי להתחיל כאשר היד תומכת במעקה.
צפו בציור התרגילים לאחר ניתוח החלפת מפרק ברך:
