מרכז רפואי כרמל, חיפה

מומחי כרמל ממליצים  - חזרה בריאה לביה"ס

דקלה אופיר מנהלת יחידת התזונה והדיאטה של מרכז רפואי כרמל מקבוצת כללית אומרת כי "האחריות להפוך את סביבת הבית לסביבה מקדמת בריאות היא עלינו ההורים.  

הפכו את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה והנגישה עבור הילדים דאגו לתזונה מגוונת ובריאה והפחיתו חשיפה למזונות מוכנים ומעובדים, שתיה מתוקה, ממתקים וחטיפים".

כדי להיערך נכון מעניקה דקלה וצוות הדיאטניות של כרמל עצות חשובות לשנה החדשה:

• ראשית שימו לב כי ארוחת בוקר מזינה לפניי היציאה מהבית היא חובה.

• הציעו: פרי, יוגורט, דייסת קוואקר, פרוסת לחם + גבינה או טחינה, מאפה בייתי, שייק פירות ועוד 

• הכינו ארוחת עשר שבא לטרוף - ציידו את הילדים בקופסא אטרקטיבית למראה עם אוכל מזין ומגוון, עדיפות ללחמים מדגנים מלאים.

• שלבו ממרחים מזינים כמו טחינה, אבוקדו, גבינה, ביצה.  ממרחים על בסיס קטניות כגון חומוס, ממרח עדשים, חמאת בוטנים טבעית.

• הוסיפו ירק ופרי אהובים לקופסת האוכל של הילדים ושימו לב שהם לא מעוכים.

• שננו לילדים כי שותים רק מים !! שתייה מתוקה לא בבית ספרנו.

• מתוק רק במידה - ממתקים וחטיפים רצוי להציע עד 1 קטן ביום, בשעות אחר הצהריים ולא במקום ארוחה ממליצה דקלה הדיאטנית. 

• שימו לב לממתקים בתחפושת – חטיפי אנרגיה, מעדנים, קורנפלקס ממותק, ממרחים מתוקים – אלו מכילים כמויות גדולות של סוכר ושומן והם ממתק לכל דבר

• הציעו ירקות ופירות צבעוניים ועונתיים בכל ארוחה.

• זמנו פעילות גופנית מהנה לפחות שעה ביום  כמו  שחייה / אופניים / משחקי כדור / הליכה או יציאה לגן משחקים ועוד.

• הגבילו שעות מסך – עד שעתיים ביום !!

• שבו לארוחה משפחתית לפחות פעם ביום – בארוחה שמרו על אווירה טובה, שוחחו על היום שלכם והשתדלו שלא להיכנס לעימותים סביב האוכל.

• שתפו את הילדים בתכנון התפריט השבועי ועודדו אותם לקחת חלק בהכנת הארוחות.

• אכלו רק ליד השולחן, ללא מסכים / שיעורים / טלפון ועוד.. כל אלו יכולים לחכות לאחריי הארוחה, תיהנו מזמן איכות עם הילדים.
  

"בריאות הילדים היא בידיים שלנו" אומרת דקלה אופיר מכרמל הקפידו על תזונה נכונה ובריאה וכך תעזרו לילדים להתחיל את שנת הלימודים ברגל ימין".

בברכת שנה טובה, בריאה ומוצלחת דקלה אופיר וצוות היחידה לתזונה ודיאטה במרכז רפואי כרמל.

בתמונות:
דקלה אופיר מנהלת יחידת התזונה והדיאטה בכרמל
ילדי עובדי כרמל מתכוננים בריא לחזרה ללימודים
קרדיט צילום – צילום אלי דדון
* התמונות חופשיות מזכויות לשימוש