שירותים נוספים

המלצות הארגון העולמי לפעילות גופנית

• מבוגרים לשמירת משקל – 30 דקות/יום

• ילדים לשמירת משקל – 60 דקות/יום

• מבוגרים להפחתת משקל – 90 דקות/יום

• מבוגרים לשמירה על משקל לאחר הפחתה – 60 דקות/יום

הפעילות צריכה להיות 5 ימים בשבוע/

 

אורח חיים יושבני = 5,000 צעדים/יום

אורח חיים רגיל = 7,000 צעדים/יום ומעלה

צעדה בת 30 דקות = 3,000 צעדים

המלצה יומית – 10,000 צעדים ביום

אורח חיים רגיל + 30 דקות הליכה

 

200 דקות לשמירה וטיפול בבעיות בריאותיות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, הפחתת סיכון – למחלות לב וכו'.

300 דקות פעילות המיועדת להבטיח שמירה על המשקל ושמירה על הבריאות. (כמו – המלצה של 60 דקות ביום 5x)

 

3.2 ק"מ - 150-240 קלוריות

4.8 ק"מ – 240-360 קלוריות

6.4 ק"מ – 350-420 קלוריות

8 ק"מ - 420-480 קלוריות

 

כמות הקלוריות ששורפים לשעת פעילות

הליכה במהירות 5 קמ"ש: 300-360 קלוריות

הליכה במהירות 6.5 קמ"ש: 360-420 קלוריות

שילוב של הליכה מהירה וריצה במהירות 8 קמ"ש: 480-600 קלוריות

ריצה: במהירות 9 קמ"ש: 600-660 קלוריות

ריצה במהירות 13 קמ"ש: 800 קלוריות

שחייה: 600-700 קלוריות​