• מבוגרים לשמירת משקל – 30 דקות/יום
• ילדים לשמירת משקל – 60 דקות/יום
• מבוגרים להפחתת משקל – 90 דקות/יום
• מבוגרים לשמירה על משקל לאחר הפחתה – 60 דקות/יום
הפעילות צריכה להיות 5 ימים בשבוע/
צעדים בעזרת פדומטר:
אורח חיים יושבני = 5,000 צעדים/יום
אורח חיים רגיל = 7,000 צעדים/יום ומעלה
צעדה בת 30 דקות = 3,000 צעדים
המלצה יומית – 10,000 צעדים ביום
אורח חיים רגיל + 30 דקות הליכה
דרך נוספת להמלצה על פעילות גופנית לבעיות בריאות היא הגדרת כמות דקות שבועית של פעילות:
200 דקות לשמירה וטיפול בבעיות בריאותיות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, הפחתת סיכון – למחלות לב וכו'.
300 דקות פעילות המיועדת להבטיח שמירה על המשקל ושמירה על הבריאות. (כמו – המלצה של 60 דקות ביום 5x)
שריפת קלוריות בהליכה: (תרגום ממייל)
3.2 ק"מ - 150-240 קלוריות
4.8 ק"מ – 240-360 קלוריות
6.4 ק"מ – 350-420 קלוריות
8 ק"מ - 420-480 קלוריות
גם למהירות יש השפעה
כמות הקלוריות ששורפים לשעת פעילות
הליכה במהירות 5 קמ"ש: 300-360 קלוריות
הליכה במהירות 6.5 קמ"ש: 360-420 קלוריות
שילוב של הליכה מהירה וריצה במהירות 8 קמ"ש: 480-600 קלוריות
ריצה: במהירות 9 קמ"ש: 600-660 קלוריות
ריצה במהירות 13 קמ"ש: 800 קלוריות
שחייה: 600-700 קלוריות
