«Всемирный день ходьбы» впервые был проведен в 1991г. в Германии международной организацией ТАФИСА (Международная ассоциация содействия развитию массового спорта). Мероприятия, посвященные популяризации ходьбы как одного из самых доступных и естественных видов физической активности, позволяющих поддерживать спортивную форму и пропагандировать здоровый образ жизни, обычно проводятся в октябре и в них ежегодно участвуют более 12 миллионов человек из 150 стран мира. Доктор Эйлат Глади, клинический физиолог из Института сердечной реабилитации в Медицинском центре Каплан, объясняет, что ходьба - это естественное упражнение, которое не требует особого мастерства, и рекомендуется для всех людей любого возраста вне зависимости от физической формы. Это аэробное упражнение, которое улучшает кровообращение, сердечно-легочную выносливость, активирует и улучшает все системы организма. Согласно различным исследованиям, ходьба значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышая уровень «хорошего холестерина» и снижая уровень липидов в крови, стабилизирует артериальное давление и уровень сахара в крови, предотвращая возникновение диабета второго типа. Регулярные занятия ходьбой помогают улучшить когнитивное состояние, уменьшают риски возникновения слабоумия, снимают симптомы менопаузы, улучшают настроение, уменьшая проявления депрессии и тревоги, повышают метаболизм, поддерживая оптимальный вес тела, предотвращают возникновение различных видов рака, уменьшают боль и даже помогают нормализовать сексуальную жизнь. Надо помнить, что, если ходить около 150 минут в неделю, то есть по 30 минут каждый день, при умеренной интенсивности, мы почувствуем через небольшой промежуток времени улучшение общего самочувствия. А если это время увеличить – то, соответственно, и польза будет намного больше.
Надевайте удобную одежду и обувь – и в путь за здоровьем! Наши специалисты отделения сердечной реабилитации дают несколько рекомендаций: перед началом ходьбы слегка разогрейте тело несложными упражнениями, включая легкую нагрузку для суставов. Начинать прогулку надо с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. В конце – наоборот, постепенно снизить скорость движения и закончить дыхательными упражнениями. Во время движения делайте легкие упражнения для рук (перемещая их вперед и назад по ходу), чтобы увеличить расход калорий и аэробную подвижность. Не забывайте ритмично дышать – вдох через нос или рот, выдох – через рот. По мере увеличения скорости – частота дыхание увеличивается соответственно. Разработайте удобный, но при этом разнообразный маршрут, но без препятствий, например, в виде пешеходного перехода, чтобы нет сбиться с темпа. Постарайтесь ходить не меньше 30 минут один день в неделю, а со временем увеличивайте продолжительность и частоту прогулок до пяти раз в неделю. Для тех, у кого есть проблемы со временем и со здоровьем и нет возможности ходить в течение получаса, вы можете разбить это время по 10 минут, не теряя пользу от этого для здоровья. И важно – обязательно пить много до и после ходьбы, и по возможности – во время движения. В случаях отдышки, аритмии, боли в груди или головокружении немедленно прекратите занятия и срочно обратитесь к врачу.
