הכתבה באה לענות על שאלות מקובלות של המתאמנים המבוגרים כגון: האם האימון בחדר כושר הוא רק לצעירים? מהי התועלת הצפויה בגיל השלישי? האם האימון מותאם לצרכים האישיים? האם כולם יכולים להתאמן? ועוד ועוד.
ובכן, בשנים האחרונות עלתה באופן משמעותי, בקרב האוכלוסייה הכללית, המודעות לתועלות הבריאותיות של עיסוק מתמיד בפעילות גופנית. כתוצאה מכך יש עלייה במספר האנשים העוסקים בפעילות גופנית בכל שכבות הגיל.
כל תנועה שאנו מבצעים היא סוג של פעילות גופנית, אבל חשוב להדגיש שמדובר בפעילות גופנית קבועה שעונה להגדרה של "אימון גופני", כאשר מטרת האימון היא "שיפור ושמירת הבריאות". באימון גופני יש להתחשב במסת השריר המעורבת, בעצימות (קצב פעילות מוגבר), בתדירות ובמשך הפעילות המבוצעת.
מטרת העל של האימון הינה לשפר את הכושר הכללי, המוגדר כיכולת האדם לבצע פעולות יומיומיות בצורה יעילה, תוך השארת רזרבת אנרגיה למקרה בלתי צפוי.
לאימון הגופני בחדר כושר המשלב אימון אירובי (הליכה, רכיבה) עם אימון כוח (הפעלת כוח כנגד משקולות ו\או מכונות כוח) יתרונות רבים במערכות הגוף השונות:
- שיפור פרופיל שומני הדם – העלאת רמת הכולסטרול "הטוב" (HDL), הורדה ברמת הכולסטרול ה"רע" ((LDL, והפחתת רמות הטריגליצרידים בדם
- שינוי הרכב הגוף – ירידה בשומן תוך בטני המהווה גורם סיכון למחלת לב כלילית. הוספת מסת שריר, "שורפת" יותר קלוריות לאורך כל היום
- נרמול רמת הגלוקוז בדם ועלייה ברגישות לאינסולין
- הפחתה בלחץ הדם
- הפחתה בתהליכי קרישה בדם ובתהליכים דלקתיים
- שיפור בתפקוד לבבי ובזרימת הדם הכלילית וההיקפית
- הפחתה בדיכאון ובחרדה.
- הפחתה משמעותית בעוצמת כאבי הגב לאחר אימון ממוקד בחיזוק שרירי הגב התחתון - קיים קשר מוכח בין חוזק שרירי הגב התחתון (חגורת המרכז) וכאבי גב
- האימון שובר את מעגל הקסמים של הכאב המפרקי ועל ידי כך משפר את התפקוד
- עלייה של 56% במהירות מעבר ועיבוד המזון במערכת העיכול, לאחר כארבעה חודשי אימון כוח.
הגיל השלישי הוא מונח לאוכלוסיית גיל ייחודית, המתאפיינת בירידה משמעותית במסת השריר במצבים של חוסר פעילות, כמו באשפוז אקוטי או שיקומי במסגרות אשפוז שונות. קיים קשר ישיר בין מידת חוסר הפעילות במהלך האשפוז לירידה התפקודית. כ – 50% מהקשישים שאושפזו בבתי חולים כלליים סובלים מירידה תפקודית ורק חלקם חוזרים לתפקודם הקודם.
המטופלים ב"בית רבקה" מגיעים בדרך כלל מבתי החולים הכלליים עם Deconditioning, שברים בצוואר הירך, CVA וניתוחים שונים. כדאי לדעת שאין זו משימה פשוטה וקלה לגרום למטופלים להתאמץ ולהתמיד לאורך זמן, באימונים מעייפים ובנפח הנדרש כדי לחולל שינוי מהותי, אך, התוצאות מדברות בעד עצמן.
בבית החולים שלנו הוקם לפני ארבע שנים חדר כושר ייחודי - טיפולי למאושפזים, המשלב את האימון בחדר הכושר במערך הטיפול הפיזיותרפי מתוך ידיעה שאם אימון הכוח משפר את כוח השרירים, והאימון האירובי משפר סיבולת לב-ריאה, הרי שיש לכך מקום מכריע וחשוב במהלך האשפוז השיקומי.
מחקרים מוכיחים שהירידה התפקודית ניתנת למניעה והיא הפיכה, בעזרת אימון משולב מתאים גם במצבים של שבץ מוחי, מחלות קרדיו-וסקולאריות, שברים קשים וניתוחים אורטופדים מסובכים, מחלות ריאה חריפות וכרוניות וכו'.
התאמת האימון לצרכי המטופל מעלה את הצורך במדריכי כושר מיומנים. לכן בבית החולים שלנו, בחדר הכושר הטיפולי-שיקומי, המותאם לגיל השלישי וכולל מכשירים ייחודיים ומתקדמים, הכשרנו פיזיותרפיסטים להיות גם מאמני כושר. כל זאת מתוך ידיעה שזו הדרך הטובה ביותר לשפר את התפקוד של הפרט, על הרצף של חולי ובריאות.
כדי לשמור על התפקוד לאורך זמן פתחנו את חדר הכושר שלנו גם לאימון של אוכלוסיות קשישות ומיוחדות (כגון סוכרת).
חדר הכושר "משדר" בריאות והמטופלים נהנים מהאימון, מהאינטראקציה ומהעבודה הקבוצתית ובאותה העת הם מקבלים טיפול פיזיותרפי מעצים ומתאים שנמשך כשעה.
שאלות של מאושפזים
מה נותן חדר הכושר בנוסף לטיפול הפיזיותרפי הרגיל?
הכול!!! כל היתרונות שהוזכרו לעיל, עלייה בכמות הטיפול, חיזוק שרירים לשיפור מהיר יותר בתפקוד ו....מצב רוח, כי חדר כושר פירושו בריאות!
אפשר לקבל דוגמה לחשיבות האימון בחדר כושר?
מתאמנים אצלנו גם אנשים עם שברים בירך, לחלקם השבר אינו יציב, ולכן אסורה הדריכה על הרגל המנותחת למשך שישה שבועות, שפירושם דלדול שרירים בלשון המעטה. האימון שומר על מסת השרירים ומכין את המנותח לדריכה בצורה הטובה ביותר.
קיימות דוגמאות רבות ליתרונות האימון ויש לזכור כי אמנם האימון אינו יכול לעצור לגמרי את התהליך הביולוגי של ההזדקנות, אך גדולתו היא בכך שהוא מאט את קצב הירידה ביכולות הפיזיות שלנו, וממתן את השפעות הגיל על תפקודים שונים.
אדם המבצע באופן קבוע פעילות גופנית מבטיח לעצמו רזרבות טובות של מערכות הגוף השונות.
עיסוק מתמיד וקבוע באימון גופני תורם לשיפור בתפקוד הכללי, לשיפור בניידות, לאיזון ברמות הסוכר בדם, לבריאות העצם, להפחתה בשכיחות הנפילות, לשיפור מצב הרוח ובעקבות כך לשיפור באיכות החיים.